鍛煉反應速度 - 出拳早了打不到球，晚了追不上球，訓練靈敏的反應意識，精準把握出拳時機，快且準
鍛煉動態視力 - 不停跳動的彈力球，快速變化的運動軌跡，眼睛在一次次鍛煉中能提升動態視力，如同鷹在高空中能迅速捕獲目標的運動軌跡
強化眼手協調 - 看似簡單的動作，不能用蠻力，需要精準控制力道和擊打方向，能增加肌肉的彈性 ，強化人的眼手協調能力
釋放日常壓力 - 不用大量流汗，不用劇烈運動，與常規運動不一樣的減壓方式，注重於鍛煉人的反應意識